２０代後半頃から体力の衰えとパフォーマンスの低下に悩むようになりました。
朝起きるのが昔に比べ億劫になったり、集中力が低下したりと、日常生活への深刻な影響が出るように。
これはいけないと思い、食事、運動、サプリメントを中心に対策をした所、以下の症状を完治致しました。
薬なし、病院なし、カウンセリングなしでです。
まず最初に気力が起きない、無気力な状態、鬱っぽい状態。
これが治りまして、積極性が出るようになりました。
積極性は人生を生きる上でとても大事でして、前のめりで物事に取り組む姿勢。
これがないと競争を勝ち抜くことが出来ません。
人生とは挑戦の連続であり、その挑戦を制したものだけが生き残っていけます。
闘いに負けたものは精神を病み、屈折感とともに余生を生きなければなりません。
負け続けの人生を生きてきた僕としてはこれ以上人生で負けるのは嫌でしたので、何としてでも解決してやろうと思い様々な実験をしたのでした。
次に大きな変化として、健康診断の数値です。
これが全ての項目で大幅に改善を致しました。
客観的な数値として体の内部が改善しているのがわかった時に、運動とサプリメントこそ最強の健康対策だと確信をしました。
という事で、今回は色々なサプリメントを使って人体実験をしてきた僕が、これからサプリメントを取ってく人におすすめのサプリをテーマ別に厳選してお伝えしていきます。
個人差はあると思いますが、紹介したものを中心にいくつかのメーカーを試すというのをやってみて下さい。
ご自身にフィットする製品が見つかることでしょう。
そしてくどいようですがサプリメントだけでご自身が抱えられている問題が解決すると思わないで下さい。
一部のサプリメントは取った次の日から明確な違いを感じられるようになりますが、心の病はサプリだけでは治すことが出来ません。
必ず運動とセットで取り組むというのを徹底されて下さい。
様々な問題が僕の元には持ち込まれますが、その大半は運動とサプリで完治できてしまう取るに足らない問題ばかりです。
このように言うと本人たちは真剣に悩んでいるのにふざけるなと思うかもしれませんが、事実です。
彼らに自分や家族に運動をやらせているかと聞けば、答えはNOです。
やらないで文句を言ってはいけません。
少しきつい言い方をしますが代案はないのです。
サプリメントを飲んで運動をする。
これ以上に簡単でコストも対してかからず、体や心の問題を解決する方法は他にございません。
病院ではうつ病を治すことは出来ません。
カウンセリングはその場しのぎです。
自分の力で自分のメンタル、人生をコントロール出来るようにならなければいけないのです。
僕はメンター、カウンセラーを一切抱えていません。
相談をした人は何人かいますが、本質的な問題は全て自分自身の意志と行動によって解決をしたのです。
ですから皆さんも強い意志を持ち、自分の課題を解決するという思いを持って下さい。
その思いが強ければ必ず行動できます。
結局行動できない方は、行動を起こさなくても今の生活が続くから変わろうとしないのです。
意志の力は生命の力と同義と考えてもいいです。
とにかく強くイメージを持つことです。
その力で決まります。
基本のサプリメント（全員に取って欲しい製品）
まず最初にYouTubeでも散々話しているマルチビタミンから紹介します。
これはもう全人類が子供から大人まで取るべきだと考えています。
なぜならば現代に生きる私達が食べるものは栄養がないからです。
効率的に大量に作物を取る技術が発展をし、栄養価よりも安価に量産できる食品が優先されるようになり、普通に食事をしていたら栄養価が体に不足することは必至です。
ですから足りない栄養素をサプリメントで取る。
これが非常に大事になってきます。
そして数あるサプリメントの中でもビタミンを一度に取ることが出来るマルチビタミンは最も重要かつお金をかけるべきサプリメントだと考えています。
では具体的に何を買ってほしいかという話ですが、最初の間はこの１つで良いのではないかと考えております。
こちらを規定量で取っていくというのをまず１ヶ月やって見て下さい。
体の重さ、寝起きのだるさがすぐに改善をされるはずです。
サプリを取る時のコツは、１日３つ取るものならば、朝、昼、晩と分けて取ることです。
このように分けることで体への吸収率を高めることが出来ます。
１００円均一に行けばお薬ケースというものが売っておりますので、それにサプリを入れて会社に持っていって下さい。
そして帰宅が速い時は自宅で、帰宅が遅い時は職場で夜のサプリを取って下さい。
頭に栄養を流す（メンタル、集中力、記憶力強化）
基本のサプリであるマルチビタミンを摂取したら次に脳を強化するサプリを入れていきます。
普段の学びも仕事も脳を使う作業であり、脳が不健康であればアウトプットも粗末なものになってしまいます。
そして脳がダメということはメンタルにも悪影響を及ぼします。
マインドとは物事への反応と言うことが出来ますが、マインドを司っている脳がダメだとどれだけ良い話を聞いても、マインドが変わっていきません。
ですから、ここに栄養を流すべく対策をします。
具体的には以下の製品を使います。
頭脳労働をする我々にとってこの分野は最重要課題であるため、お金はケチらずに最良の製品を注文していきます。
DHAEPAよりも吸収率が高いクリルオイルと呼ばれる製品です。
これを1日2000mg以上取ると、血流が良くなり、頭の回転も一気に上がってきます。
うつ病になっている場合
もしあなたが現在鬱病になっている場合、サプリだけで治療をしようとするのではなく、有酸素運動とビタミンをセットで取り入れて下さい。
重度のうつ病でない限り、有酸素運動で鬱病が改善することが科学的にわかっています。
自宅の周りを散歩するという所からのスタートでもOK。歩くのだるい人は日光を浴びるだけでもOK。日光を浴びることで幸福ホルモンの生成が開始されます。
散歩に慣れてきたらジムを契約して、ランニングマシンで強度を高めていきましょう。市営ジムなら1回300円程度で利用可能です。
これに加えて軽い糖質制限（ロカボ）が出来るとより理想です。
炭水化物を減らすことで、血糖値の変動を穏やかに出来るため、精神状態が安定をします。
炭水化物を取る場合は、糖質の前に野菜を食べる事で、血糖値の上昇を緩やかに出来るので、糖質制限が難しい方は、主食の前にサラダを食べるようにしてみてください。
僕自身も精神的に病んでいた時期が長かったですが、このパートで紹介したやり方で問題なく回復できました。
すぐに実践可能な事ばかりだと思うので、騙されたと思って一つ一つ試してみてください。
メタボ対策（運動と併用で効果倍増）
次にダイエット、メタボ対策であります。
肥満は移動効率を低下させ、迅速な動きと俊敏な思考の邪魔をします。
自己管理能力の欠如とも判断をされ、非常に恥ずべき状態と言えます。
しかしながら年齢の経過とともに、体が自然に燃やしてくれる脂肪は低下をしていきます。
太りやすく痩せにくい体になってしまうのです。
そうするとどうなるかというと、普通に生活をして食事をしているつもりでも太ってしまうんですね。
中年太りの原因がこれです。
対策をしなければ中年太りを避けることは出来ません。
では太りにくく痩せやすい体をどうやって作ればいいのか？
これは簡単で体の代謝レベルを上げるというのをやればいいです。
具体的には運動をして筋肉をつけます。
そしてそれと並行をして脂肪燃焼サプリメントを使い、脂肪が燃える速度を加速させます。
これについては色々実験した結果、CLAというサプリを使うと太りにくい体感があります。
ですのでCLAと筋トレ、有酸素運動を組み合わせながら、ダイエットを進めていきましょう。
僕はこの方法で1年間で10キロの減量に成功をし、メタボと決別しました。
その当時は普通に食べているだけなのになぜこんなに太ってしまうのか？
食べたいという欲求を抑えることが出来ずに悩んでいました。
しかし現在であれば食事は1日1食〜2食。
主に空腹を置き換え食で補うというやり方で、食事量を減らしながらストレスをヘッジすることに成功しています。
最初の間は食べないことによる違和感やストレスが増大しますので、少ない量で良質なエネルギーを補える食事を取り、食事回数を減らすのではなく、食事量を少しでも減らす事を頑張るといいです。
具体的にはカロリーメイトやプロテインバーといったものを食事に置き換えながら、液体ベースの青汁やプロテインに徐々にシフトしていきます。
液体ベースへのシフトを目指す理由としては、消化負担と消化効率が液体のほうが優れているからです。
固形物を消化する際に胃に負担がかかり、そちらにエネルギーを持って行かれてしまいます。
しかし液体であれば吸収がスムーズであり、胃への負担も少ないのでエネルギーが取られることがない。
この仕組を利用して、固形物の置き換え食 → 液体の置き換え食というシフトを1年ゆっくりとやっていき、通常の食事は夜だけにするなど、1日1食から2食スタイルになっていきます。
食事の量を減らすなんてとんでもない事だと思うかもしれませんが、一度やってみるとわかります。
眠くなりませんし、疲れにくくなるし、集中力も上がる。
炭水化物の摂取量を減らせば睡眠の質も良くなります。
眠りが浅い人や悪夢を見てしまう人はぜひ実行して下さい。
諸悪の根源は炭水化物だったのです。
運動ｘ低炭水化物の恩恵
これまで書いてきたように、ダイエットに大きな効果を発揮する運動ですが、実はストレスコントロールの上でも大きな効能があります。
ストレス解消法として運動を取り入れることで、心や精神に関わる問題を解決でき、痩せやすい体と健康な心を取り戻すことが出来ます。
ストレスが昔に比べて感じやすくなった現代社会において、強固なストレス解消法を持つこととは大変重要です。
多くの人はこれをアルコールやタバコ、暴食で補おうとします。
しかしアルコールもタバコも、暴食も本質的にはストレスの解消にはならず、得るものよりも多くのものを失います。
これらのことをストレス解消法にすることはおすすめしません。
アルコールは体から水分が奪われ、脳の処理能力を低下させ収縮させます。
タバコは発がんリスク、血液の汚れ、体の細胞への深刻なダメージを引き起こします。
暴食は胃への負担と体重の増加、眠気や体の怠さを誘発します。また睡眠の質が悪化し、精神面への深刻な悪影響を発生させます。
炭水化物を減らさなければいけない理由としましては、炭水化物を取るメリットよりもデメリットのほうが大きいからです。
炭水化物には中毒性があり、子供の頃から食べさせられている僕らはこれなしに生活することはとても難しいです。
しかしながら昼過ぎの眠気、体の重さやだるさ、悪夢の原因は炭水化物であり、炭水化物を減らせば減らすほど健康になるという現実があります。
いきなりゼロにするのは難しいのでバランスを取りながら減らしていきましょう。
僕であれば運動をする日は炭水化物を取るが、運動をせず、デスクワーク中心の日は低炭水化物モードでやるというのを実装しています。
低炭水化物とは米、麺類、パンを食べず、揚げ物や肉魚に含まれる糖質だけでその日のエネルギーを補うという考え方です。
激しい運動をしない日であれば炭水化物は必要なく、実際にやってみると問題なく過ごせることがわかるでしょう。
この時のコツは炭水化物をゼロにしてしまうのではなく、あくまでも低炭水化物でやるという事です。
プロテインや青汁にも糖質は微量ながら入っていますので、完全に断ち切ってしまうと生活に支障が出てしまいます。
ですから取る量を少なくするというマインドで必要以上に炭水化物を取らない生活をやっていく。
これであればストレスが増えたり、挫折をしてしまうことはありません。
僕自身は現在発芽玄米に卵をかけて毎日食べております。
血糖値が上がらないので眠くならないですし、栄養価も白米とは比較にならないほど高い。
値段も安いのでおすすめです。
最初は白米と混ぜながら使い、慣れてきたら100％発芽玄米にするといいです。
プロテインとアミノ酸
基本栄養素として重要なプロテインとアミノ酸です。
プロテインに関しては現在は日本のAmazonやマイプロテインドットコムという所で買っています。
ハードなトレーニングをするようになったら、より大量に安価に調達できる、マイプロテインを活用しましょう。
眠れない時の処方箋
人生生きていると不安で眠れなかったり、寝付きが悪い夜を経験します。
体が疲れないと眠れないと言われますが、興奮状態が続くときにも人間は眠れなくなります。
眠りの質を悪化させる者としては前述の炭水化物以外にも、コーヒーやアルコールがあります。
カフェインはここ一番という時以外は取らないようにするといいでしょう。
またアルコールも可能な限り飲まないことをおすすめします。
体から水分を奪うコーヒーやアルコールは、美容的にもデメリットが大きく、老化を加速させます。
食事の量を減らしアルコールやカフェインを止めてもなお眠れない時は、サプリメントを使い強制的にリラックスした状態を作り出すと良いです。
これはメラトニンを放出するサプリや、ココアに含まれるGABAが入ったサプリを使って実現します。
常用的にこれを使い続けるのはNGですが、不眠や興奮のリスクをヘッジするために不定期で使うことはありだと考えています。
良質な睡眠は良質なパフォーマンスに直結します。
俺は寝てないぞPRはダサいですし、私はパフォーマンス管理が出来ない頭の悪い人間ですと言っているのと同じ。
非常に恥ずかしいことですので、寝てないアピールをしていた人は改めていきましょう。
海外サプリが大きすぎて飲み込めないときの対処法
海外のサプリは大きくて飲み込めないという相談を頂くことが何度もありました。
その場合はピルカッターというものを使い、錠剤を割る事で日本サイズにする事が出来ます。
定点観測をして副作用に注意をする
海外のサプリメントはレバレッジ全開になっているので、思わぬ副作用が出ることがあります。
体に異常を感じたらすぐに服用を停止すること。
妊娠されている方や、病気がある方は医師に相談をして、許可を貰うようにして下さい。
保湿したい、肌のたるみ治したい
上記の成分が有効なので、暗記してください。
乾燥はサプリでも対策可能ですが、セラミドが入った化粧水やクリームを使ったほうが費用が安く、続けやすいです。
僕は菊正宗という商品を使っております。大容量で値段も安いので、体全体にバシャバシャ使っていけます。
腸内環境サプリ
腸内環境を整えることが、体全体のパフォーマンスを高めるために有効であることがわかってきました。
納豆、ヨーグルト、サプリメントを使い分けるのが良いです。
僕は納豆が苦手なので、ヨーグルトとサプリメントを併用しております。この分野のサプリメントは色んなメーカーの製品を入れ替えながら使っていくのが良いと考えており、安価な日本の製品を使っています。
肝臓のケア
付き合いでお酒を飲む方は、肝臓のケアもやっていきましょう。
7ヶ月間断酒を行うと、アルコールによって受けた損傷ダメージが回復するという研究データがあります。常習的にお酒を飲む癖がついてしまっている人は、専門家の力を借りて治療を行っていきましょう。
ビタミンの血中濃度を保持する工夫
年齢が上がってきている方はアンチエイジングをしましょう。
僕が色々実験した結果、ビタミンCの摂取が一番効果があることがわかりました。
ビタミンサプリは取り入れてから数時間で全て吸収されて排出をされてしまいますが、これを防ぐためにタイムリリース型と呼ばれるサプリメントが作られています。
これは意図的に体内で消化されにくいように特殊なコーティングを施している錠剤の事で、８時間ほどの体内残留を可能にします。
つまりこれを１日２回から３回、８時間毎に摂取すれば常に体内のビタミンを高い水準に保持できるということです。
また、液状サプリメントと呼ばれる、吸収率がタブレットよりも高いビタミンが存在します。
これは値段が高いのですが、ビタミン注射と同じ効果が得られるとされます。
予算に余裕のある方はこちらも試してみましょう。
吸収率が高く、にんにく注射と同じ破壊力を自宅で毎日得ることが出来ます。
更年期障害にも効果が期待できます。
ハゲ薄毛対策（AGA）
薄毛治療に関してはかなり研究をしており、ノウハウが確立できてきました。
結論として、国内の製品はステマしているので、買わないほうが良いです。
また、以下の単語を覚えておけば粗悪品を掴まされることはなくなるはずです。
（これ以外の成分をPUSHしているものは全てステマです。）
上記の成分が含まれた内服薬と外用薬（発毛剤）を個人輸入で購入するのが、最も費用対効果が高いハゲ治療の方法です。
ただし、個人輸入は自己責任でトラブルがあっても保証を受けることが出来ないというデメリットがあります。安心確実が良いという方は、多少割高でもクリニックでの治療をおすすめします。
特許が切れたことで、国内でも少しずつAGA成分の価格は安くなってきています。
シャンプー
iherbのシャンプーを使っていたこともあるのですが、日本と水質が違うため、きしんでしまう事がありました。
そのことから、国産のシャンプーを使っています。
栄養成分が入っているものはシャンプーよりも育毛剤経由で補ったほうが良く、保湿やツヤを出す成分が入っているものを選んだほうが、髪のまとまりは出るようになります。例えばサクセスという育毛剤にはナイアシンアミドが含まれており、頭皮のたるみや血行の改善が期待できます。
これに加えてドライヤーや、トリートメント導入機を使うと、さらに仕上がりが安定します。僕はレプロナイザーという10万円を超える商品を使っていますが、1万円程度で買えるドライヤーでも効果は体感できると思います。
まとめ
僕が1年以上の時間と100万以上を投資して実験してきた健康手法を全て公開しました。
取り入れられる所から真似してもらい、効果を堪能頂ければ幸いです。
サプリメントやプロテインに関してはiherbを通じてアメリカら直輸入。
普段のシャンプーや基礎化粧品は国内で買うのがベストという結論に至りました。
国内の製品はぶっちゃけしょぼいと思っていたのですが、日本人の肌や気候に合わせて作られているし、iherbよりもコスパが高い商品がたくさんあります。
この記事で提案してきたことは自分の体で人体実験をし、即効性があるものしか紹介をしていません。
すぐに結果が出るからもっとやろうという気持ちになる。
すぐに結果が出るからやってよかったという報酬回路が脳の中に作られる。
そこを意識した提案を常日頃から心がけておりますので、実践をして結果を出し、仕事のパフォーマンス、勉強のパフォーマンス、QOL向上を実現して下さい。
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